2 razy w

[...] mi się przytyło a wyskok spadł mi conajmniej o 40cm(tak na oko bo nie mierzyłem). Ostatnio wróciłem do siatkówki(z kolegami, nie w druzynie bo mi wstyd - gram okolo 3 razy w tyg) z czego się bardzo ciesze i naprawde mam przy tym znów mase radości. Ale jest jeden problem. Dusza sportowca nie daje za wygraną i znów chce byc najlepszy . [...]

[...] tam warzywami ogorek/papryka/sałata itp B:19,5 W:36 T:20 KCAL:414 przed snem hmb 2 kaps. ŁACZNIE białko: 215g węglowodany: 621g tłuszcz: 58g kalorie: 3977 moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 3200-3400 kcal siłownia 3 razy w tygodniu waga 65kg wzrost 165cm lat 23 jak ktoś coś chciałby dodać do tego to prosze pisać swoje uwagi z góry dziekuje

[...] na kg Ilość spożywanych tłuszczów: przecietna Opis przebytych cykli sterydowych: jeden cykl 4op prolo 1ml co trzy dni metka polska 20mg dziennie Trening: cel masa 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8miesiecy Poziom BF%: % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak budowa normalna Stan [...]

ile razy trzeba sie podciągnąć na drążku na kwalifikacjach na żołnierza zawodowego, ile trzeba zrobić brzuszków i jaki czas jest na przebiegnięcie 3000m..................................... ......................... ...................... ...................... ................... ...............

[...] jestem pol roku, ale bez konkretnego planu, tak ogolnierozwojowo robile, teraz chche zaczac powaznie, jakies odzywki biore, i najwazniejsze miec dobry plan :) tak wiec, 3 razy w tyg, poniedzialek sroda piatek. Dzien 1 Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 12 10 8 Sztangielki na skosnej ławce 3x 12 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 3x8 2.Modlitewnik 3x8 Brzuch Dzień 4. Barki: 1.Wznosy bokiem 3x10 2.Wznosy bokiem w opadzie 4x10 3.Wznosy przodem 3x8 Triceps: 1.Pompki na poręczach 3x 8 2.Francuskie wyciskanie sztangielką z za głowy 3x8 Dwugłowy: 1.Uginanie podudzi na maszynie 4x 10 Dzień 5 Brzuch Dzień 6 Wolne. Aeroby ze średnią intensywnością(rower) 2, 3 razy w tygodniu

[...] troszeczkę się zalałem. Ważę jakieś 95kg przy wzroście 182. Myślę że tak z 6-8 tygodni wytrzymam i w tym czasie planowałbym zbić gdzieś ok 8-10 kg Mam zamiar biegać 6 lub 7 razy w tygodniu z rana. Po pracy nie mam za bardzo już siły. Biegać interwały czy jednostajnie długie dystanse? A może zmieniać co dziennie? Trening na siłce ma być taki sam [...]

[...] na siłowni, jednak, była to czysta AMATORSZCZYZNA i nie trenowałem wg. konkretnego planu, jednak ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i ułożyć sobie plan: FBW: (2/3 razy w tygodniu zależnie od czasu) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 3 serie 10 powtórzeń Barki: [...]

[...] g na 1 porcję). Trening jest 3 dniowy, na każdą partię robię 4 ćwiczenia po 8 powtórzeń (tak mi doradzali kiedyś koledzy, którzy zarąbiście wyglądają i mówią że lepiej 8 razy większym ciężarem, a mniej powtórzeń. 1 dzień klata+ triceps, 2 dzień plecy+biceps, 3 dzień barki+nogi. Dodam, że spożywam odżywki typu carbo po treningach.Staram się [...]

[...] na maxa zaleceń dwóch dietetyków i dalej nic - może ktoś poradzi gdzie szukać przyczyn. Badania idealne Zero alergii Choruje na - niedoczynność + nerwica Ćwiczę lekko 3 razy w tygodniu - siłowo. Praca siedząca - dziennie 7000 kroków. W sobotę praca nocka 25 tys kroków - retencja wody w niedziele waga +3kg trzymając michę dzień w dzień [...]

[...] ćwiczenia domowe lub aerobowe ). Krotko o mnie : Wiek : 17 lat Wzrost : 189/190 Waga : 80kg Aktywny fizycznie : Uprawiam sporo areobow podczas treningów piłki nożnej parę razy w tygodniu. Cel : Przyrost masy mięśniowej(klatka,biceps,brzuch) , siły. Dieta : brak(Jednocześnie prosiłbym o jakąś rewelacyjna dietę na masę) Biceps : 32 cm Sylwetka : [...]

[...] mnie tylko jedno. Jest na opakowaniu napisane że ma 35 kcal w 100ml gotowego produktu, a ja zawsze zalewam tą zupkę w dużym kubku ok 250 - 300ml. Czy to znaczy że mam 3 razy więcej kcal? (z samego faktu większej ilości wody). Czy jest też tak że sam proszek ma 100kcal? A poza tym jak zjeść 100g kaszy gryczanej żeby się najeść? Bo ja po tej [...]

[...] powinienem przyjmować, aby poprawić swoje wyniki, a jednocześnie sylwetkę? Dietę już wprowadziłem w życie codzienne, teraz potrzebuję konkretnej suplementacji. Trening 3/4 razy w tygodniu. Mamy teraz okres, gdzie budujemy bazę na lato (dłuższe odcinki biegowe, ogółem robimy bardziej wytrzymałość i dynamikę niżeli szybkość). Wolałbym na razie [...]

Trenuje 4 razyw tygodniu ostatnio zaczołem łykac kreatyne bo coś niechce rosnać mam przez prawie pół roku tyle samo w bicepsie mój trening: Sroda klata 4s po 8 albo 10 powturzeń klata waskim uchwytem do obojczyków 4s po 10 albo 8 powtózeń hantelki na płaskim 4s po 15 razy skos 4s po 10 albo 8 powtórzeń i nieraz cwicze hantelkami biceps [...]

[...] podejrzewal zerwanie więzadeł krzyżowych przednich - moglem normalnie chodzi. Nastpenego dnia zebral sie plyn w kolanie i nie moglem kolana wyprostowac ani zgiac, mialem dwa razy sciagany plyn z kolana. Minely 2 tygodnie od wypadku - normlanie chodze (chcoiaz jeszcze uwazam na ta noge) moge ja wyprostowac maksymalnie a podczas zginania cos mi [...]

[...] 1,5 tygodnia jadłem tak jak w załączniku. Spadłem niby trochę na wadzę (pewnie przez wodę), ale w godzinach popołudniowych strasznie dopada mnie głód. Staram się biegać 5 razy w tygodniu i widzę, że mam zbyt dużo uciętych kalorii, ale nie mam pomysłu co wrzucić do tej diety. Z jajek robię jajecznicę, bo lepiej mi wchodzi. Orzechów włoskich i [...]

[...] 4 - 14:00 - 15:00 5 - 17:00 6 - 20:00 7 - 22:00 Warto dodać, że z tego co próbowałem to ciężko mi jest przytyć :(... W dodatku jestem osobą aktywną co prawda treningi mam 3 razy w tyg. ale jeżdżę na rowerku ok. 5km dziennie do dziewczyny... Dodatkowe info: wzrost 183cm. waga waha się między 70 a 72kg. No i jeszcze takie pytanie: skąd mam [...]

Witam wszystkich! Jestem początkujący jeśli chodzi o siłownię. Mam 185 cm wzrostu i ważę około 82 kg. Siłownia bardzo mi się spodobała, uczęszczam na nią ok. 3 razy w tygodniu z kolegą robiąc trening siłowy, a następnie cardio. ;) I tutaj pojawia się moje pytanie - czy jest sens ćwiczyć i oczekiwać jakichś w miarę rozsądnych rezultatów (chodzi mi [...]

[...] ? Jak na tym ćwiczyć? Wiecie waże około 100 kg wzrost 186 i chciałbym troche schudnąć :)... a biegam codziennie 1 km truchtem , nawet kilka razy tylko potem juz opadam z sił , i dlatego dodatkowo chciałbym kupić bieżnie , kiedyś byłem u kumpla na bieżni to powiedział mi że wg tego ekraniku przebiegłem 3 km Oo [...]

[...] ryżu białego i kurczak Kolacja: - 100g ryżu białego i kurczak Przed snem: - 10g bcaa i zma Ogólnie to zjadam 3500-4000+ kalorii dziennie, z jedzeniem nie mam problemu. Masa rośnie jak trzeba, ale czy coś warto zmienić? Ćwicze na siłowni 3 razy tygodniowo, czasem 4. Dodam też, że biorę tabletki na tarczyce, ktore moga przyspieszyc metabolizm.